«Тонус.Ап!» | (ФОЦ) Академия тендомиологии «Радость движения»

«Тонус.Ап!»

(патент России № 2496461 от 27.10.2013 г.)

«Глубокое понимание механизма работы связочно-мышечного аппарата привело меня к разработке комплекса гимнастических упражнений «Тонус.Ап!», отличительной особенностью которых является не расслабление мышц, а сочетание их плавного напряжения с расслаблением или растяжением. При регулярном выполнении …тренировок повышается мышечный тонус, что способствует эффективному удержанию позвоночника в различных положениях.» (из книги А.Н. Сухоручко «ТРИГГЕРНАЯ ЦЕПОЧКА»).

Повышает:

тонус мышц и связок, в результате уменьшается чувство усталости, формируется новая осанка, выработку гормонов радости, работоспособность всего организма.

Улучшает:

работу сердца, позвоночника, кровоснабжение мозга, органов таза, настроение.

Препятствует:

образованию спазмов (триггеров) мышечной ткани, застою крови в мышцах и связках, нарушению мозгового кровообращения.

ВНИМАНИЕ! УПРАЖНЕНИЯ – «УБИЙЦЫ» ПОЗВОНОЧНИКА!

• Висы на перекладине, как руками, так и ногами.

• Растяжение позвоночника на вибротракционных столах.

• «Инверсионная терапия».

• Плавание на спине.

• Вращательные и

• ротационные движения.

• «Диск здоровья».

• «Хулахуп».

• «Мельница».

• Движения головой «восьмёркой», влево, вправо, назад.

• болей в спине, суставах,

• грыж диска,

• вертебробазилярной недостаточности,

• синкопального состояния,

• вертебральных инсультов,

• вертебральной импотенции,

• усталости мышц,

• пяточных шпор,

• жжения,

• варикозной болезни вен нижних

конечностей,

• головных болей,

• мигрени,

• вегетососудистой дистонии,

• панических атак

• онемения рук, ног,

• судорог, тяжести, усталости, отёчности в ногах,

• хронической нервной усталости, неврастении,

Гимнастика предназначена для профилактики

Новая концепция формирования мышечного каркаса вокруг позвоночника, разработанная профессором Александром СУХОРУЧКО, – это изометрические упражнения (чередование фаз плавного напряжения и расслабления или растяжения) в сочетании с дыханием и движением глаз. Гимнастика – БЕЗ резких движений, растягиваний, тренажёров!

Приводим для ознакомления упражнения № 1, 2, 5, 6 гимнастического комплекса «Тонус.Ап!», которые помогут в уменьшении спазмов поясничной, шейно-грудной области. Все упражнения делаются в один подход - 6 раз, два – три раза в день.

1. Мышцы передней стенки живота

И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. На живот положить груз от 1-2 до 5-10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).

Упр.: Задержите дыхание на выдохе, затем медленно поднимите груз животом на максимально возможную высоту и удерживайте в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 12 секунд.

2. Мышцы живота, ануса, тазового дна, ягодичные

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке.

Упр.: Задержите дыхание, максимально медленно втяните живот, сожмите ягодицы, втяните анус и удерживайте такое положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте, дышите спокойно в течение 12 секунд.

5. Ромбовидные мышцы

Внимание! В упр. 5, 6 голову не поднимать! Голова в наклоне! В случае нарушения данной рекомендации возможно появление головокружения или боли в шее с отдачей в руку.

И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи, надплечий расслаблены.

Упр.: Задержите дыхание, максимально, но медленно, втяните живот, затем медленно и несильно сведите лопатки. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы, дышите спокойно в течение 12 секунд.

6. Ромбовидные и верхняя порция трапециевидных мышц

И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи расслаблены.

Упр.: Задержите дыхание. Максимально, но медленно втяните живот, затем медленно и несильно сведите лопатки и поднимите плечи вверх (движение должно быть по дуге полукруга, а не по прямой линии вверх). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы, производя движения лопатками в обратном направлении, дышите спокойно в течение 12 секунд.