--> Лечебная гимнастика по методике Сухоручко

Гимнастика

Внимание! Предупреждение!

Данные упражнения предназначены для пациентов, прошедших курс лечения в клинике «Радость движения», в иных случаях ответственность за применение данных упражнений клиника не несёт!

Тонус UP

Гимнастика доктора СУХОРУЧКО А.Н.: 

  • Повышает тонус мышц и связок.
  • Сохраняет  работоспособность на высоком уровне длительное время.
  • Уменьшает чувство усталости.
  • Улучшает  работу позвоночника.
  • Улучшает  кровоснабжение мозга.
  • Улучшает кровоснабжение и иннервацию органов таза.
  • Способствует выработке гормонов радости.
  • Улучшает  настроение.
  • Препятствует образованию спазмов мышц, связок.
  • Препятствует застою в мышцах и связках.
  • Препятствует зажиму мышц и связок.
  • Профилактика грыж, протрузий дисков во всех отелах позвоночника.
  • Профилактика нарушений осанки (сколиоз, сутулость).
  • Препятствует нарушению мозгового кровообращения.​

Гимнастика предназначена  для профилактики:

  • Остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника.
  • Грыж диска.
  • Вертебробазилярной недостаточности.
  • Вертебральных инсультов.
  • Вертебральной импотенции.
  • Усталости мышц.
  • Болей в спине.
  • Болей в суставах.
  • Пяточных шпор.
  • Жжения.
  • Головных болей.
  • Мигрени.
  • Вегето-сосудистой дистонии.
  • Онемения рук, ног.
  • Судорог, тяжести, усталости, отёчности в ногах.
  • Хронической нервной усталости,  неврастении.
  • Геморроя.
  • Варикозной болезни нижних конечностей   
ВНИМАНИЕ!     УПРАЖНЕНИЯ - «УБИЙЦЫ» ПОЗВОНОЧНИКА!
  • Висы на перекладине, как руками, так и ногами. 
  • Растяжение позвоночника на вибротракционных столах. 
  • «Инверсионная терапия».
  • Массаж с вправлениями позвонков.
  • Плавание на спине.
  • Вращающие и ротационные движения.
  • «Диск здоровья».
  • «Хулахуп».
  • «Мельница».
  • Движения головой «восьмёркой», влево, вправо, назад.
 

Базовые упражнения даны по порядку их выполнения:

 

1. Мышцы передней стенки живота.

И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. На живот положить груз от 1 -2 -5 -10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).

 

Упр.: Задержите дыхание, затем поднимите груз животом на максимально возможную высоту и удерживайте в течение 6 секунд. Сделайте выдох, мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 10 секунд.  Повтор 5 раз.        

                                       

 

2. Мышцы живота, ануса, тазового дна, ягодичные.

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. 

Упр.: Задержите дыхание, затем максимально втяните живот, сожмите ягодицы и удерживайте в течение 6 секунд. Сделайте выдох,  мышцы расслабьте, дышите спокойно в течение 10 секунд.  Повтор 5 раз.

3. Мышцы задней поверхности бедра: бицепс, икроножная, ахиллово сухожилие.

И.П. Стать подушечками стоп на брусок (высота 4-5 см, полукруглой формы, длина 50 см), ноги на ширине плеч, пятки стоят на полу. Согнуться в пояснице и уложить предплечья  друг на друга, опереться ими на горизонтальную поверхность. Высота поверхности должна быть чуть ниже пупка. Ноги не сгибать в коленях. Угол наклона туловища  90 градусов. Лоб уложить на середину предплечий.

Упр.: Поясницу прогните до переносимого тянущего ощущения в ноге или ногах (предрастяжение).  Задержите дыхание, затем максимально втяните живот. Поднимите медленно пятки на 5 см, удержите эту позу в течение 6 секунд. Сделайте выдох, опустите пятки, расслабьте мышцы живота, дышите спокойно в течение 10 секунд, прогиб в пояснице сохранять всё время. Повтор 5 раз.

 

4. Мышцы тазового дна, ягодичные, передней брюшной стенки, паравертебральные поясничной области.

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. 

Упр.: Задержите дыхание, максимально втяните живот, сожмите ягодицы. Поднимите поясницу, затем разведите колени на небольшое расстояние (20-30 см).  Удерживайте это положение в течение 6 секунд, Сделайте выдох, расслабляйте эти мышцы в обратном порядке: сведите колени, опустите поясницу, расслабьте ягодицы и живот. Дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.                                       

ВНИМАНИЕ!: В случае возникновения судорог в ногах, данное упражнение не выполнять несколько дней, пока упражнение № 3 не станет выполняться без натяжения.

5. Ромбовидные мышцы.

И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Голова наклонена вперёд. Спина прямая.  Внимание! Голову не поднимать! Голова в наклоне!

Упр.: Задержите дыхание, максимально втяните живот, затем сведите лопатки вместе. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Сделайте выдох, расслабьте мышцы,  дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз. 

6. Ромбовидные и верхняя порция трапециевидных мышц. 

И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Голова наклонена вперёд. Спина прямая.  Внимание! Голову не поднимать! Голова в наклоне!

Упр.: Задержите дыхание.  Максимально втяните живот. Затем сведите лопатки вместе и поднимайте плечи вверх, ладонями крепко держитесь за сиденье. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Сделайте выдох, расслабьте мышцы,  дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.                

7.Верхняя порция трапециевидных мышц с одной стороны.

И.П.: Сесть на стул, спина прямая, ладонь одной руки держится за сиденье. Другую руку положить на голову, пальцами касаясь уха. Удерживать руку и тянуть ей голову в сторону этой руки создавая при этом небольшое натяжение мышцы. Голова не сгибается в переднезаднем направлении и не крутиться в стороны.

Упр.: Задержите дыхание. Затем максимально втяните живот, сконцентрируйте взгляд на растянутой мышце шеи в течение 6 секунд.

 

Сделайте выдох, переведите взгляд на противоположную сторону дышите спокойно в течение 10 секунд.  Повтор по 3-5 раз с каждой стороны.

 

8. Упражнение на улучшение осанки.

И.П.: Встать спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок (по возможности) должны касаться стены. Руки свободно свисают вниз.

Упр.:  Задержите дыхание.  Максимально втяните живот. Поднимите руки, так, чтобы они были согнуты в локтевых и плечевых суставах под углом 90°.   Давите на вертикальную поверхность  стопами, голенями, бедрами, ягодицами, лопатками, затылком, плечами, предплечьями, кистями рук с максимально разведёнными пальцами. Удерживайте данную позу в течение 6 секунд.  Сделайте выдох,  опустите руки.  При этом пятки, ягодицы, лопатки, затылок не отрываются от стены. Дышите спокойно в течение 10 секунд.  Повтор 5 раз.

 

9. Бицепсы, сгибатели кистей, грудные мышцы.

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки отведены почти под прямым углом, выпрямлены в локтевых суставах. Между лопаток вдоль позвоночника находится свернутое полотенце или валик (диаметр 5-6 см, в длину 15-20 см). В ладонях находятся грузы по 0,5-2 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).

Упр.: Задержите дыхание.  Максимально втяните живот.  Затем поднимите выпрямленные в локтевых суставах руки так, чтобы образовался угол 30-40° (высота от пола 25-30 см). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Сделайте выдох, расслабьте мышцы, опустите руки,  дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.                

 

10. Трицепсы, сгибатели кистей, подостные мышцы.

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки подняты вверх, согнуты под небольшим углом в локтевых суставах. Между лопаток вдоль позвоночника находится свернутое полотенце или валик (диаметр 5-6 см, в длину 15-20 см). В ладонях находятся грузы по 0,5-2 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).

Упр.: Задержите дыхание.  Максимально втяните живот.  Затем поднимите слегка согнутые в локтевых суставах руки так, чтобы образовался угол 30-40° (высота от пола 25-30 см). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Сделайте выдох, расслабьте мышцы, опустите руки,  дышите спокойно в течение 10 секунд. Повтор 5 раз.                

 

Федеральной службой по интеллектуальной собственности выдан патент №2496461 от 27.10.2013г.  «Способ профилактики и лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника»