--> Лечебная гимнастика по методике Сухоручко

Гимнастика

 

Тонус UP

Гимнастика доктора СУХОРУЧКО А.Н.

(патент России на изобретение № 2496461 от 12.10.2012 г.)

  • Повышает тонус мышц и связок
  • Сохраняет  работоспособность на высоком уровне длительное время
  • Уменьшает чувство усталости
  • Улучшает  работу позвоночника
  • Улучшает  кровоснабжение мозга
  • Улучшает кровоснабжение и иннервацию органов таза
  • Способствует выработке гормонов радости
  • Улучшает  настроение
  • Препятствует образованию спазмов мышц, связок
  • Препятствует застою в мышцах и связках
  • Препятствует зажиму мышц и связок
  • Профилактика грыж, протрузий дисков во всех отелах позвоночника
  • Профилактика нарушений осанки (сколиоз, сутулость)
  • Препятствует нарушению мозгового кровообращения

 Гимнастика предназначена  для профилактики:

  • болей в спине, суставах
  • грыж диска
  • вертебробазилярной недостаточности
  • синкопального состояния
  • вертебральных инсультов
  • вертебральной импотенции
  • усталости мышц
  • пяточных шпор
  • жжения
  • головных болей
  • мигрени
  • вегето-сосудистой дистонии
  • онемения рук, ног
  • судорог, тяжести, усталости, отёчности в ногах
  • хронической нервной усталости, неврастении
  • геморроя
  • варикозной болезни вен нижних конечностей
 

 

 

 

ВНИМАНИЕ!     УПРАЖНЕНИЯ - «УБИЙЦЫ» ПОЗВОНОЧНИКА!
  • Висы на перекладине, как руками, так и ногами. 
  • Растяжение позвоночника на вибротракционных столах. 
  • «Инверсионная терапия».
  • Массаж с вправлениями позвонков.
  • Плавание на спине.
  • Вращающие и ротационные движения.
  • «Диск здоровья».
  • «Хулахуп».
  • «Мельница».
  • Движения головой «восьмёркой», влево, вправо, назад.

 

Внимание! Предупреждение!

Данные упражнения предназначены для пациентов, прошедших курс лечения в клинике «Радость движения», в иных случаях ответственность за применение данных упражнений клиника не несёт! Упражнения выполняются во время и после курса лечения, в течение месяца – 3 раза в день, затем, возможно, – 2 раза в день. В случае неправильного выполнения упражнений возможны побочные ощущения (см. упр.),  которые проходят самостоятельно в течение 24 часов. Упражнения следуют в порядке их выполнения (индивидуальный комплекс для конкретного пациента назначает лечащий врач клиники). Во всех упражнениях задержку дыхания осуществлять на выдохе, предварительный глубокий вдох делать запрещается, при нарушении данной рекомендации возможно появление головокружения.

 

Базовые упражнения даны по порядку их выполнения:

 

1. Мышцы передней стенки живота.

И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. На живот положить груз от 1-2 до 5-10 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента). 

 

Упр.:

Задержите дыхание на выдохе, затем поднимите груз животом на максимально возможную высоту и удерживайте в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте, при этом груз остаётся лежать на животе. Дышите спокойно в течение 12 секунд. Повтор 6 раз.

 

       

                                       

 

2. Мышцы живота, ануса, тазового дна, ягодичные.

И.П.:  Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке. 

Упр.: Задержите дыхание, максимально втяните живот, сожмите ягодицы, втяните анус и удерживайте такое положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем мышцы расслабьте,  дышите спокойно в течение 12 секунд. Повтор 6 раз.

3. Мышцы задней поверхности бедра: бицепс, икроножная, ахиллово сухожилие.

Внимание!

В упр. 3, 9, 10 фазу растяжения выполнять с минимальным усилием. В случае нарушения данной рекомендации  возможно появление после гимнастики небольшой болезненности икроножных мышц.

И.П. Встать подушечками стоп на брусок (выдаётся в клинике), ноги на ширине плеч, пятки стоят на полу. Согнуться в пояснице, положить предплечья друг на друга и опереться ими на горизонтальную поверхность. Высота поверхности должна быть на уровне пупка. Ноги в коленях стараться не сгибать. Угол наклона туловища – 90°. Лоб положить на середину предплечий. Поясницу прогнуть до переносимого ощущения натяжения мышц ноги или обеих ног (предрастяжение).

Упр.: Задержите дыхание, затем максимально втяните живот. Поднимите медленно пятки на 5 см от пола, удержите эту позу в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем опустите пятки, расслабьте мышцы живота, дышите спокойно в течение 12 секунд. Прогиб в пояснице сохранять всё это время. Происходит растяжение мышц задней поверхности бедра. Повтор 6 раз.

 

4. Мышцы тазового дна, ягодичные, передней брюшной стенки, паравертебральные поясничной области.

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ладони находятся на грудной клетке.  

Упр.: Задержите дыхание, максимально втяните живот, сожмите ягодицы. Поднимите поясницу, затем разведите колени на небольшое расстояние (20-30 см). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем выполняйте движения в обратном порядке: сведите колени, опустите поясницу, расслабьте ягодицы и живот. Дышите спокойно в течение 12 секунд. Повтор 6 раз.                                

ВНИМАНИЕ!: В случае возникновения судорог в ногах (бедро) данное упражнение не выполнять несколько дней, пока упражнение № 3 не станет выполняться без ощущения натяжения мышц бедра.

5. Ромбовидные мышцы.

Внимание!  В упр. 5, 6 голову не поднимать! Голова в наклоне! В случае нарушения данной рекомендации возможно появление головокружения или боли в шее с отдачей в руку.

И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи, надплечий расслаблены.  

Упр.: Задержите дыхание, максимально втяните живот, медленно и несильно сведите лопатки. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы,  дышите спокойно в течение 12 секунд. Повтор 6 раз.

6. Ромбовидные и верхняя порция трапециевидных мышц. 

И.П.: Сесть на стул, ладонями рук держаться за сиденье. Спина прямая. Голова наклонена вперёд, взгляд в пол, мышцы шеи расслаблены.

Упр.: Задержите дыхание. Максимально втяните живот, медленно и несильно сведите лопатки и поднимите плечи вверх (движение должно быть по дуге полукруга, а не по прямой линии вверх). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем расслабьте мышцы, производя движения лопатками в обратном направлении, дышите спокойно в течение 12 секунд. Повтор 6 раз.             

7.Верхняя порция трапециевидных мышц с одной стороны.

И.П.: И.П.: Сесть на стул, спина и голова вертикально, взгляд вперёд, ладонью одной руки держаться за сиденье. Другую руку положить на голову, пальцами касаясь уха. Наклонить голову в сторону этой руки, создав таким образом небольшое натяжение мышцы шеи с противоположной стороны. Голова не сгибается в переднезаднем направлении и не крутится в стороны.

Упр.: Задержите дыхание. Затем максимально втяните живот, сконцентрируйте взгляд на растянутой мышце шеи (смотреть в сторону растянутой мышцы) в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц.

 

Затем переведите взгляд на противоположную сторону, дышите спокойно в течение 12 секунд. Происходит растяжение трапециевидной мышцы. Повтор по 3-6 раз с каждой стороны. Внимание! В этой фазе КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ увеличивать наклон головы с целью усилить растяжение мышцы!

 

8. Упражнение на улучшение осанки.

И.П.: Встать спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок (по возможности) должны касаться стены. Руки свободно свисают вниз.

Упр.: Задержите дыхание. Поднимите руки так, чтобы они были согнуты в локтевых и плечевых суставах под углом 90°. Максимально втяните живот. Давите на вертикальную поверхность голенями, бедрами, ягодицами, лопатками, затылком, плечами, предплечьями, кистями рук с разведёнными пальцами. Удерживайте данную позу в течение 6 секунд. Происходит напряжение тренируемых мышц. Затем опустите руки. При этом пятки, ягодицы, лопатки, затылок не отрываются от стены. Дышите спокойно в течение 12 секунд.  Повтор 6 раз.

 

9. Бицепсы, сгибатели кистей, грудные мышцы.

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки отведены почти под прямым углом, выпрямлены в локтевых суставах. Между лопаток вдоль позвоночника находится свернутое полотенце или валик (диаметр 5-6 см, в длину 15-20 см). В ладонях находятся грузы по 0,5-2 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).

Упр.: Задержите дыхание.  Максимально втяните живот.  Затем поднимите выпрямленные в локтевых суставах руки так, чтобы образовался угол 30-40° (высота от пола 25-30 см). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Сделайте выдох, расслабьте мышцы, опустите руки,  дышите спокойно в течение 12 секунд. Повтор 6 раз.                

 

10. Трицепсы, сгибатели кистей, подостные мышцы.

И.П.: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки подняты вверх, согнуты под небольшим углом в локтевых суставах. Между лопаток вдоль позвоночника находится свернутое полотенце или валик (диаметр 5-6 см, в длину 15-20 см). В ладонях находятся грузы по 0,5-2 кг (зависит от конституциональных особенностей пациента).

Упр.: Задержите дыхание.  Максимально втяните живот.  Затем поднимите слегка согнутые в локтевых суставах руки так, чтобы образовался угол 30-40° (высота от пола 25-30 см). Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Сделайте выдох, расслабьте мышцы, опустите руки,  дышите спокойно в течение 12 секунд. Повтор 6 раз.                

 

Федеральной службой по интеллектуальной собственности выдан патент №2496461 от 27.10.2013г.  «Способ профилактики и лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника»